Porsiyonlar kişiye özeldir. Besin profiline odaklanalım.

SAHUR ÖRNEĞİ

1 adet haşlanmış yumurta

40-42g beyaz peynir VEYA az sıklıkla 30g sert peynir

Bolca yeşillik+ havuç

Yarım orta boy avokado VEYA 3,5 adet ceviz

2 dilim tam buğday ekmeği

3 adet hurma

İFTAR-1

1-2 bardak su + 1 adet hurma+ 1 kase mercimek çorbası

 ———————-10-15dk MOLA——————

Avuç içi kadar ızgara tavuk göğsü

Bolca mevsim salatası (zeytinyağı kontrollü kullanıldı)

4-5 tepeleme kaşık bulgur pilavı

1 su bardağı haşlanmış (zeytinyağı ilave edilmiş) karnabahar

1 kupa ayran

İFTAR-2

1-2 bardak su + 1 adet hurma+ 1 kase brokoli çorbası

 ———————-10-15dk MOLA——————

21 adet hamsi veya iskambil destesi kadar yağlı balık (somon/uskumru)

Bolca mevsim salatası (zeytinyağı kontrollü kullanıldı)

4-5 kaşık bakliyat piyazı (kuru fasulye/börülce vs)

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

1 orta boy portakal

12 çiğ badem veya 2 ceviz+6 çiğ badem

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı kefir

1 kahve fincanı leblebi

PEKİ YA TATLI?

 Haftada 1-2 kez sütlü tatlı tercih edilebilir; kalan günlerde tatlı ihtiyacı meyve ile karşılanmalıdır.

1 küçük kase sütlaç (pirinci kontrollü içermeli)

1 kare dilim güllaç

1 küçük kase muhallebili tatlı

İFTAR VE SAHUR ARASINDA YETERLİ SU TÜKETİMİNİ ATLAMAYALIM

En az 8-13 bardak su içmeye dikkat edelim

FİZİKSEL AKTİVİTEMİZİ İHMAL ETMEYELİM

Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite veya en az 75 dakika yüksek şiddette fiziksel aktivite yapılabilir.

Ek sağlık yararları için, orta şiddette fiziksel aktivite süresi haftada 300 dakikaya çıkarılabilir.

Büyük kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirici aktiviteler haftada en az 2 gün yapılmalıdır.

Görüşlerinizi bildirmek ve İzmit Diyetisyen Seher Kökkaya’dan randevu almak isterseniz iletişim sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Sağlıkla Kalın…